Petunjuk, Tips, dan Saran Jalur kesehatan dan vitalitas

Petunjuk, tip, dan saran yang mudah diikuti untuk meningkatkan kesehatan dan vitalitas secara progresif dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dengan latihan dan diet sederhana.

Saatnya memulai hidup yang sehat:
Program 7 hari Anda

Berapa kali Anda tidur di malam hari, apakah Anda bersumpah untuk pergi ke gym di pagi hari, kemudian berubah pikiran delapan jam kemudian, karena ketika Anda bangun, Anda tidak ingin berolahraga lagi?

Meskipun ini mungkin terjadi pada yang terbaik dari kita, itu tidak berarti Anda hanya perlu menjatuhkan bola ketika Anda harus tetap bugar. Orang-orang perlu memahami bahwa tetap aktif dan makan dengan baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan jangka panjang – dan bahwa pencegahan lebih baik daripada mengobati.

Semakin banyak Anda tahu tentang bagaimana tubuh Anda merespons pilihan gaya hidup Anda, semakin baik Anda dapat menyesuaikan program nutrisi dan olahraga yang tepat untuk Anda. Ketika Anda makan dengan baik, tingkatkan aktivitas fisik Anda dan
Berlatihlah dengan intensitas yang tepat, Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda ingin membakar banyak bahan bakar. Ini berarti membakar lemak lebih efisien untuk energi.

Dengan kata lain, kebiasaan makan yang baik dan olahraga sama dengan metabolisme cepat, yang memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari dan memungkinkan Anda melakukan lebih banyak pekerjaan fisik dengan sedikit usaha. .

Tujuan sebenarnya dari latihan ini adalah untuk mengirim pesan berulang ke tubuh meminta peningkatan metabolisme, kekuatan, kebugaran aerobik, kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan. Setiap kali Anda berolahraga, tubuh Anda merespons dengan meningkatkan kemampuannya untuk membakar lemak sepanjang hari dan malam.

Saya merekomendasikan melakukan latihan kardiovaskular secara teratur empat kali seminggu selama 20 hingga 30 menit per sesi dan pelatihan resistensi empat kali seminggu selama 20 hingga 25 menit per sesi. Pendekatan yang seimbang ini memberikan a
satu dari dua, Kombinasikan latihan aerobik untuk membakar lemak dan memberikan lebih banyak oksigen dan pelatihan daya tahan untuk meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan membakar lebih banyak kalori di sekitar blok.

Berikut adalah contoh program latihan yang mungkin cocok untuk Anda:

* Pemanasan – Tujuh hingga delapan menit aktivitas aerobik ringan untuk meningkatkan aliran darah dan melumasi dan menghangatkan tendon dan sendi Anda.

* Pelatihan Perlawanan – Latih semua kelompok otot utama. Satu atau dua game per latihan. Jeda 45 detik antara set.

* Latihan Aerobik – Pilih dua kegiatan favorit: mereka bisa jogging, mengayuh, hiking atau ski lintas negara, tergantung pada gaya hidup Anda. Lakukan 12 hingga 15 menit setelah aktivitas pertama dan lanjutkan selama 10 menit.
aktivitas kedua. Keren selama lima menit terakhir.

* Peregangan – Tutup latihan Anda dengan meregangkan, bernapas dalam-dalam, santai dan bermeditasi.

Saat memulai program latihan, penting untuk memiliki harapan yang realistis. Tergantung pada kondisi fisik awal Anda, Anda perlu mengantisipasi perubahan berikut.

* Satu hingga delapan minggu – Merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi.

* Dari dua hingga enam bulan – Kurangi ukuran dan inci dengan menjadi lebih tipis. Pakaian mulai hilang. Anda memiliki otot dan kehilangan lemak.

* Setelah enam bulan – Mulai menurunkan berat badan dengan cukup cepat.

Setelah berkomitmen untuk berolahraga beberapa kali dalam seminggu, jangan berhenti di situ. Anda juga harus mengubah pola makan dan / atau kebiasaan makan Anda, “kata Zwiefel. Menghitung kalori atau menghitung gram dan persentase nutrisi tertentu adalah
tidak praktis. Sebagai gantinya, saya menyarankan pedoman mudah untuk diikuti:

* Makan beberapa makanan ringan (optimal untuk empat) dan beberapa makanan kecil sepanjang hari

* Pastikan setiap makan seimbang – termasuk protein seukuran telapak tangan, seperti daging tanpa lemak, ikan, putih telur dan produk susu, porsi karbohidrat kompleks seperti roti dan pasta gandum, nasi, sereal multigrain dan kentang, dan sayuran dan kepalan tangan
buah-buahan

* Batasi asupan lemak Anda untuk apa yang diperlukan untuk rasa yang cukup

* Minumlah setidaknya delapan ons. segelas air sepanjang hari

* Saya juga menyarankan Anda mengambil beberapa vitamin setiap hari untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda.

Saya pikir hanya itu yang bisa saya pikirkan saat ini. Saya harus berterima kasih kepada teman dokter saya. Tanpa dia, saya tidak bisa menulis artikel ini atau mempertahankan kewarasan saya.

Nikmati hidup, kita semua pantas mendapatkannya.

Anda akan menemukan lebih banyak informasi dan artikel bermanfaat tentang kesehatan dan vitalitas – untuk bergabung kembali dengan hidup Anda.

Kesehatan dan vitalitas untuk semua produk pengembangan pribadi dan peningkatan hidup Anda.

Related Posts

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.